恋活の自分磨きの一環として、筋トレを頑張ろうと思っているけれど、何から始めたらいいのかな？
ジムではなく「自宅」で「無理なく」継続できる筋トレメニューを知りたい！
こうした疑問を解決します。
本記事の信頼性
2 日に 1 回、これから紹介する筋トレメニューを １年以上継続しています。僕は体型がやせ形で、貧相な体をしていますが、継続したおかげで程よく筋肉も付き、かつだらしなくない体をキープすることができています！
モテたい男子 / 恋人が欲しい男子が筋トレをするべき 2 つの理由
モテたい男子 / 恋人が欲しい男子に筋トレはオススメです。理由は以下 2 つ。
・体の余計な脂肪を落とし、程よく筋肉をつけることができる
・体に負荷をかけることで老いない体を作ることができる
一つ一つ深掘りをしていきます。
体の余計な脂肪を落とし、程よく筋肉をつけることができる
たっぷり脂肪がついた体は見た目がいまいちです。
筋トレをして筋肉量が増えれば、基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになります。エネルギー消費の多い体質になるのでダイエット効果もあります。
結果的に余分な脂肪がなくなり、見た目が改善されます。
老いない体を作れる
筋トレをすることで身体に負荷をかけ、エネルギーを消費することで老いない体を作っていくことができます。
筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。
【無理なくできる】だやが継続している筋トレメニュー
筋トレのメリットは分かったけれど、ジムに行くのも大変だし、ハードなメニューをこなすことに抵抗があるな、、、お金も掛けたくない。
という方がいらっしゃるかもしれません。
僕もそんな思いがあったので、無理なく継続できる方法で筋トレをしています。
・生産性および金銭的な問題からジムに行くことにも抵抗があること
・筋トレの目的が「かっこいい上半身を作ること」よりも「健康維持」であること
この2つの理由から、ハードな筋トレはせず「継続できかつ効果的であること」を意識して筋トレに取り組んでいます。
具体的には「YouTubeの筋トレ動画を見ながら、お家でトレーニングをする方法」を採用してます。
筋トレ嫌いな僕でも、1年以上筋トレを継続することができています。
そんな、無理なく継続できる筋トレメニューを紹介していきたいと思います。
【筋トレを始める前に】ヨガマットを用意しよう
僕が紹介する筋トレメニューでは、ダンベルといった器具は不要です。
ただ、ヨガマットは用意したほうがベターです。
畳んで邪魔にならない場所において置くこともできるので場所も取りません。
ヨガマットを用意して筋トレをすることをお勧めします。
ヨガマットを購入すると「筋トレをすること」を習慣化できるきっかけを作れる点も良いです。
購入したからには、筋トレをして元を取ろうとする。サンクコスト理論ですね。
筋トレメニュー
以下 3 つの動画を一つずつ再生しトレーニングをしています。トータルで 15 ~ 20 分程度、1 セット実施しています。
割れない訳がない腹筋メニュー！超キツイ4分間腹筋トレーニング
腹筋を鍛えます。お腹周りは非常に脂肪がつきやすいため、意識して腹筋は鍛えるようにしています。
【2分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋自重トレーニング
上半身の筋肉を付けるため、大胸筋を鍛えるトレーニングを実施しています。
【太もも激痩せ】寝たままできる足パカ筋トレ//3分で脚を細くする［BAD GUY］TikTokで130万再生超え！
大きい筋肉が多い太もも（＋腹筋）を鍛えます。
大きい筋肉を鍛えることは、エネルギー消費を効率よく行えることに直結します。
上記のメニューで物足りない方は、2 セット、3 セットと回数をこなしたり、YouTubeの再生速度を 0.75 ~ 0.5 にしてみることをお勧めします。負荷が増しますよ！
【筋トレ終了後】プロテインを飲む
3 本の動画すべてを再生し、筋トレが終了したらご褒美の時間です。
プロテインを体に注ぎ込みます。
トレーニングによって傷ついている筋肉細胞をプロテインで修復させましょう。
だやが筋トレを継続するために工夫していること
無理なく筋トレを継続するためのポイントは以下 2 つです。
・筋トレは 2 日に 1 回、決まった時間にする
・無理なくできるメニューを採用
筋トレは、毎日ではなく 2 日に 1 度のペースで、朝起きてから実施しています。
また、筋トレは短期集中。1 回 15 分にすることで無理なくこなせるないようにしています。
筋トレを習慣化することで、かっこいい自分を作るための行動を継続中です。
「毎日筋トレをする」「筋トレの内容をもっとハードにする」など、できなくもないのですが、そうすると筋トレのハードルが上がってしまい、習慣化するハードルが上がります。
あくまでも継続 / 習慣化することに重きを置き、このような筋トレメニューにしています。
3 か月間筋トレを習慣化した結果僕の身に起こったこと
・腹筋と胸筋の筋肉増加
・お腹周りの脂肪の減少
・肌荒れの減少
・「筋トレをしている」ことによって生まれた精神的な余裕
3 か月間筋トレを、上記の内容で継続した結果、このようなメリットを享受することができています。
バッキバキの体にはなっていませんが、程よく筋肉が付いており、彼女にも好評です。
プラスαでできるとなおよい！：食事管理をしよう！
筋トレをすることに加えて、食事管理もできればなお良いです。
具体的には
・食べる量を減らす
・食べるものを野菜中心に据える
・お菓子やジュース、菓子パンは食べない
この辺りでしょうか。
食べる量を減らすことで、脂肪の量をさらに減らせますよ！
身体を本気で絞っていきたい人は、1 日 2 食生活を取り入れることをお勧めします。
まとめ：モテたい / 恋人が欲しいなら筋トレを習慣化しよう
今回は「【2 日に 1 回 / 1 回 15 分】モテるための筋トレメニューを紹介します」というテーマで記事を書きました。
筋トレをするメリットは大きく以下2つです。
・体の余計な脂肪を落とすため
・体に負荷をかけることで老いない体を作るため
日々継続することで、誰でも筋トレのメリットを享受することができるようになります。
今回紹介した筋トレメニューは「自宅で」「2日に1回」「15分」という、筋トレを継続してする上で非常にハードルが低いものになっています。
モテたい男子が筋トレをしない理由はありません。
今日が一番若い日です。メリットしかない筋トレ、無理なくしてみませんか？
今回は以上です。
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