【2日に1回/1回15分】モテるための筋トレメニューを紹介します

自分磨き

 

恋活の自分磨きの一環として、筋トレを頑張ろうと思っているけれど、何から始めたらいいのかな?

ジムではなく「自宅」「無理なく」継続できる筋トレメニューを知りたい!

 

こうした疑問を解決します。

 

本記事の内容

 

・モテたい男子/恋人が欲しい男子が筋トレをするべき理由

・【無理なくできる】きだが継続している筋トレメニュー

・きだが筋トレを継続するために工夫していること

・3か月間筋トレを習慣化した結果僕の身に起こったこと

・プラスαでできるとなおよい!:食事管理をしよう!

・まとめ:モテたい/恋人が欲しいなら筋トレを習慣化しよう

 

本記事の信頼性

 

きだ
きだ

2日に1回、これから紹介する筋トレメニューを3か月以上継続しています。貧相な体をしていますが、継続したおかげで程よく筋肉も付き、かつだらしなくない体をキープすることができています!

 

 

モテたい男子/恋人が欲しい男子が筋トレをするべき2つの理由

モテたい男子/恋人が欲しい男子が筋トレをするべき理由は以下2つです。

 

・体の余計な脂肪を落とすため

・体に負荷をかけることで老いない体を作るため

 

一つ一つ深掘りをしていきます。

 

体の余計な脂肪を落とすため

 

 

たっぷり脂肪がついた体は見た目がいまいちです。

ベルトにお腹がぼっこり乗っている状態は、見ていてかっこ悪い。「The★中年」です。

筋トレをすることで、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになります。エネルギー消費の多い体質になるのでダイエット効果もあります。

結果的に余分な脂肪がなくなり、見た目が改善されます。

 

体に負荷をかけることで老いない体を作るため

 

 

筋トレをすることで身体に負荷をかけ、エネルギーを消費することで老いない体を作っていくことができます。

筋トレ後に多く分泌する「成長ホルモン」は、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。

若々しく、健康的な体は恋愛市場においても強力な武器になります。

 

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...

 

【無理なくできる】きだが継続している筋トレメニュー

 

筋トレのメリットは分かったけれど、ジムに行くのも大変だし、ハードなメニューをこなすことに抵抗があるな、、、

 

という方がいらっしゃるかもしれません。

僕自身、

 

・生産性および金銭的な問題からジムに行くことにも抵抗があること

・筋トレの目的が「かっこいい上半身を作ること」よりも「健康維持」であること

 

この2つの理由から、ハードな筋トレはせず「継続できかつ効果的であること」を意識して筋トレに取り組んでいます。

具体的には、YouTubeの筋トレ動画を見ながらお家でトレーニングをする方法を採用してます。

結果的に、3か月筋トレを継続することができています。

そんな、無理なく継続できる筋トレメニューを紹介していきたいと思います。

 

【筋トレを始める前に】ヨガマットを用意しよう

 

僕が紹介する筋トレメニューでは、ダンベルといった器具は不要です。

ただ、ヨガマットは用意したほうがベターです。ヨガマットを利用することで、床が汗などで汚れる事態を防ぐことができます。

畳んで邪魔にならない場所において置くこともできるので場所も取りません。

ヨガマットを用意して、筋トレをすることをお勧めします。

 

きだ
きだ

ヨガマットを購入すると「筋トレをすること」を習慣化できるきっかけを作れる点も良いです。

購入したからには、筋トレをして元を取ろうとする。サンクコスト理論ですね。


筋トレメニュー

 

以下3つの動画を一つずつ再生しトレーニングをしています。トータルで15分程度、1セット実施しています。

 

割れない訳がない腹筋メニュー!超キツイ4分間腹筋トレーニング

 

腹筋を鍛えます。お腹周りは非常に脂肪がつきやすいため、意識して腹筋は鍛えるようにしています。

 

【2分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋自重トレーニング

 

 

上半身の筋肉を付けるため、大胸筋を鍛えるトレーニングを実施しています。

 

【太もも激痩せ】寝たままできる足パカ筋トレ//3分で脚を細くする[BAD GUY]TikTokで130万再生超え!

 

大きい筋肉が多い太もも(+腹筋)を鍛えます。

大きい筋肉を鍛えることは、エネルギー消費を効率よく行えることに直結します。

 

きだ
きだ

上記のメニューで物足りない方は、2セット、3セットと回数をこなしたり、YouTubeの再生速度を0.75~0.5にしてみることをお勧めします。負荷が増しますよ!

 

【筋トレ終了後】プロテインを飲む

 

 

3本の動画すべてを再生し、筋トレが終了したらご褒美の時間です。

プロテインを体に注ぎ込みます。

トレーニングによって傷ついている筋肉細胞をプロテインで修復させましょう。


きだが筋トレを継続するために工夫していること

無理なく筋トレを継続するためのポイントは2つです。

 

・筋トレは2日に1回、決まった時間にする

・無理なくできるメニューを採用

 

です。

筋トレは、毎日ではなく2日に1度のペースで、朝起きてから実施しています。

また、筋トレは短期集中、1回15分にすることで無理なくこなせるないようにしています。

筋トレを習慣化することで、かっこいい自分を作るための行動を継続中です。

 

きだ
きだ

「毎日筋トレをする」「筋トレの内容をもっとハードにする」など、できなくもないのですが、そうすると筋トレのハードルが上がってしまい、習慣化するハードルが上がってしまいます。

あくまでも継続、習慣化することに重きを置き、このような筋トレメニューにしています。

 

3か月間筋トレを習慣化した結果僕の身に起こったこと

 

・腹筋と胸筋の筋肉増加

・お腹周りの脂肪の減少

・肌荒れの減少

・「筋トレをしている」ことによって生まれた精神的な余裕

 

3か月間筋トレを、上記の内容で継続した結果、このようなメリットを享受することができています。

 

きだ
きだ

バッキバキの体にはなっていませんが、程よく筋肉が付いており、彼女にも好評です。

 

プラスαでできるとなおよい!:食事管理をしよう!

 

筋トレをすることに加えて、食事管理もできればなお良いです。

具体的には

 

・食べるものを野菜中心に据える

・お菓子やジュース、菓子パンは食べない

・食べる量を減らす

 

この辺りでしょうか。

食べる量を減らすことで、脂肪の量をさらに減らせますよ!

身体を本気で絞っていきたい人は、1日2食生活を取り入れることをお勧めします。

 

1日2食の生活をしたらいいこと尽くしだった3つの理由とやり方
...

 

まとめ:モテたい/恋人が欲しいなら筋トレを習慣化しよう

今回は「【2日に1回/1回15分】モテるための筋トレメニューを紹介します」というテーマで記事を書きました。

筋トレをするメリットは大きく2つ。

 

・体の余計な脂肪を落とすため

・体に負荷をかけることで老いない体を作るため

 

です。

 

今回紹介した筋トレメニューは「自宅で」「2日に1回」「15分」という、筋トレを継続してする上で非常にハードルが低いものになっています。

 

モテたい男子が筋トレをしない理由はありません。

 

今日が一番若い日です。メリットしかない筋トレ、始めてみませんか?

今回は以上です。

 


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